초기 이유식 하루 식단 샘플표 (2025)
초기 이유식 시기(생후 4~6개월)는 아기에게 고형식을 처음으로 소개하는 시기입니다. 식재료를 천천히 추가하면서 아기의 소화 능력과 기호를 관찰해야 하기 때문에, 식단은 단순하면서도 신중하게 구성되어야 합니다. 오늘은 주차별로 구성된 하루 식단 예시와 조리법까지 상세히 안내드립니다.
초기 이유식 식단 구성 원칙
- 한 번에 한 가지 식재료만 사용 (3일 법칙 적용)
- 소량(티스푼 1~2)으로 시작, 반응 확인 후 점차 증량
- 모든 식재료는 100% 익혀 부드러운 상태로 제공
- 이유식은 하루 1회, 수유는 그대로 병행
- 수유 → 이유식 or 이유식 → 수유, 아기 컨디션에 맞춰 선택
초기 이유식 하루 식단표 구성 방식
아래 표는 생후 4~6개월 기준의 1일 식단 예시를 1주 차 ~ 4주 차로 구분하여 제시합니다. 각 주차마다 한 가지 재료로 시작해 점차 2~3가지까지 식재료를 늘려가는 방식으로 설계되어 있습니다.
주차별 하루 식단 예시
✅ 1주 차 (쌀미음만 제공 – 적응기)
| 요일 | 식사 시간 | 메뉴 | 양 | 조리 형태 |
|---|---|---|---|---|
| 월~수 | 10:00 | 쌀미음 | 1~2티스푼 | 10배죽 → 체에 내림 |
| 목~금 | 10:00 | 쌀미음 | 3~4티스푼 | 10배죽 → 부드럽게 갈기 |
| 토~일 | 10:00 | 쌀미음 | 5~6티스푼 | 농도 약간 진하게 조절 |
✅ 2주차 (채소 1종 추가 – 애호박, 단호박 등)
| 요일 | 식사 시간 | 메뉴 | 양 | 조리 형태 |
|---|---|---|---|---|
| 월~수 | 10:00 | 애호박미음 | 5~10티스푼 | 애호박 퓌레 + 쌀미음 혼합 |
| 목~금 | 10:00 | 단호박미음 | 5~10티스푼 | 단호박 삶아 으깬 후 혼합 |
| 토~일 | 10:00 | 채소 번갈아 제공 | 10~15티스푼 | 조합 제공 (예: 애호박+쌀) |
✅ 3주차 (과일 도입 – 사과, 배 등)
| 요일 | 식사 시간 | 메뉴 | 양 | 조리 형태 |
|---|---|---|---|---|
| 월~화 | 10:00 | 찐사과퓨레 | 5~10티스푼 | 사과 찐 후 갈아내기 |
| 수~목 | 10:00 | 배퓨레 | 5~10티스푼 | 찐 배 으깨서 제공 |
| 금~일 | 10:00 | 사과+쌀미음 혼합 | 10~15티스푼 | 1:1 비율 혼합 |
✅ 4주차 (단백질 소량 시작 – 닭가슴살)
| 요일 | 식사 시간 | 메뉴 | 양 | 조리 형태 |
|---|---|---|---|---|
| 월~수 | 10:00 | 닭가슴살퓌레 | 1~2티스푼 | 삶은 닭가슴살 갈아내기 |
| 목~금 | 10:00 | 쌀+닭가슴살 | 10~15티스푼 | 1:1 혼합 |
| 토~일 | 10:00 | 닭+채소 혼합미음 | 15~20티스푼 | 닭+단호박 or 애호박 |
초기 이유식 식단 구성 시 주의사항
- 하루 1회, 같은 시간대에 규칙적으로 제공
- 새로운 재료는 반드시 단독 제공 후 반응 체크
- 소금, 설탕, 조미료 절대 금지
- 1회 제공 후 남은 이유식은 재사용하지 않음
- 이유식 후 수유는 아기가 부족해할 경우 보충 개념
초보 부모가 자주 하는 식단 구성 실수
- 여러 재료를 한 번에 섞어 제공
- 아기가 잘 먹는다고 빠르게 양을 늘림
- 이유식 실패 시 간식을 줘서 보상함
- 하루 두 끼 이유식을 무리하게 시도
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 하루에 이유식을 두 번 줘도 되나요?
A. 초기에는 하루 1회가 기본이며, 중기로 넘어갈 때 2회로 늘립니다.
Q. 식단에 채소는 어떤 걸 먼저 추가하나요?
A. 애호박, 단호박, 감자, 고구마 등이 부드럽고 적응에 좋습니다.
Q. 이유식 실패하면 식단을 어떻게 조정해야 하나요?
A. 거부 반응이 있으면 1~2일 쉬고 기존 재료를 다시 제공해 보세요.
Q. 식사 시간은 어느 시간대가 가장 좋은가요?
A. 오전 9~11시 사이, 아기가 가장 안정적인 컨디션일 때가 좋습니다.
Q. 단백질은 꼭 4주 차부터 시작해야 하나요?
A. 아기가 잘 먹고 문제 없으면 3주 차 후반부터 시도 가능합니다. 단, 3일 법칙을 반드시 지켜야 합니다.
Q. 매일 똑같은 메뉴여도 괜찮나요?
A. 초기에는 안정성이 우선이므로 괜찮습니다. 2~3일 간격으로 재료만 교체하세요.
마무리 – 식단표는 틀이 아니라 방향입니다
초기 이유식 식단표는 아기 식습관을 위한 첫걸음입니다. 하지만 모든 아기의 발달 속도는 다르며, 정답은 없습니다. 오늘 소개한 식단은 기본 틀일 뿐, 아기의 반응을 가장 중요한 기준으로 삼으세요. 사랑과 인내로 아기의 첫 식사를 준비하는 부모님을 진심으로 응원합니다.